La 28.1.2012
Klo 9:00-12:30 pyörän osien koneistamista ammattiopistolla (lähti muutama kymmenen grammaa painosta)
Klo 16:30-17:30 hölkkälenkki 1h (keskisyke 132)
Klo 20:00-21:00 1h pyörällä (vastus. Keskisyke 134. Nopeusvedot x3)
Klo 22:00-22:15 lyhyt veny
Su 29.1.2012
Klo 12:00-> hiihto 1,5-2h (keskisyke ~140)
Klo 16:00-> nopeusharjoituksia (15-30min) + punnerrukset, käsien verenkiertoa parantavat harjoitteet ja leuanvedot (20-40min)
Klo 20:00-> lyhyt veny (15-30 min)
Laitan ens viikon aikana videon pyörällä tapahtuvista nopeusvedoista niin tiedätte miten sitä nopeutta haetaan jalkoihin. Jos ihmettelette miks ei ohjelmassa ole vauhtikestävyyttä (korkeampi sykkeistä harjoittelua), ne on tehty jo viikolla. Viikonlopun käytän lähinnä palauttelemiseen, pohjan ylläpitämiseen, nopeuden kehittämiseen/ylläpitämiseen sekä lihaskunnon kehittämiseen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti